반응형 숙면2 수면 호르몬 멜라토닌, 장기 복용하면 정말 괜찮을까? 부작용 및 올바른 복용법 수면 호르몬 멜라토닌은 불면증 개선과 시차 적응에 도움을 주는 보충제로 널리 사용된다. 그러나 장기간 복용해도 안전한지에 대한 논란이 있다. 멜라토닌의 작용 원리, 효과, 부작용, 그리고 올바른 복용법을 알아보고, 장기 복용 시 주의해야 할 점을 살펴본다.멜라토닌은 어떻게 작용할까?멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 어두워지면 분비량이 증가하여 졸음을 유도한다. 인공 조명이나 스마트폰 사용으로 인해 멜라토닌 분비가 억제될 수 있으며, 이로 인해 수면 장애가 발생할 수 있다. 멜라토닌 보충제는 이러한 경우 체내 리듬을 조절하는 역할을 한다. 멜라토닌은 일반적인 수면제(벤조디아제핀 계열)와 달리 의존성이 낮고 상대적으로 안전하다고 평가된다. 그러나 호르몬 보충제이기 때문에 장기 복용 시 신체의 .. 2025. 3. 18. 수면의 질을 높이는 마그네슘 종류별 효과 : 글리시네이트 vs 트레오네이트 vs 말레이트 마그네슘은 신경 안정과 근육 이완을 돕는 필수 미네랄로, 수면의 질을 높이는 데 중요한 역할을 한다. (물론 그 외 기능도 다양하지만 오늘은 '수면의 질을 높이는 기능'에 집중하여 소개하고자 한다) 특히 마그네슘 글리시네이트, 트레오네이트, 말레이트는 각기 다른 작용 방식으로 수면 개선에 영향을 미친다. 불면증 해소와 깊은 수면 유도를 위해 어떤 유형을 선택하는 것이 가장 효과적일까? 오늘 그 팁을 풀어본다. 마그네슘이 수면에 미치는 영향마그네슘은 멜라토닌 생성을 촉진하고 신경계를 안정시키며, 근육 이완을 도와 숙면을 유도하는 역할을 한다. 부족할 경우 불안감과 스트레스가 증가해 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있다.신경 안정 효과: 마그네슘은 GABA(감마아미노뷰티르산) 수용체를 활성화해 신경계를 진정시.. 2025. 3. 16. 이전 1 다음 반응형
