오메가3, 싸다고 샀다간 '혈관 막힌다'는 말 나온 이유

오메가3, 아무거나 먹으면 효과 없다는 말 들어봤는가? 흡수율 높은 알티지 오메가3부터 식물성 오메가3까지, 체내 이용률과 안전성을 고려해 제대로 고르는 법을 정리했다. 오메가3 추천 제품이 궁금하다면 이 글을 꼭 읽어보자!

 

아쉽게도 우리 몸은 지방산을 스스로 만들 수 없다. 특히 EPA, DHA 같은 오메가3 지방산은 반드시 식품이나 보충제로 따로 섭취해야 한다. 오메가3는 혈관 건강, 뇌 기능 유지, 염증 완화에 큰 도움을 주며, 중장년층부터 청년층까지 두루 필요한 영양소이다.

 

하지만 시중에 나와 있는 오메가3 제품은 너무 다양하다. 흔해진 만큼 가격도 천차만별이고, ‘rTG’, ‘TG형’, ‘에틸에스터형’ 같은 생소한 용어들도 많다. 어떤 오메가3가 흡수율이 좋은지, 또 어떤 제품이 안전한지 혼란스러운 사람들을 위해 핵심만 정리해보았다.

오메가3, 어떤 걸 골라야 할까?

1. 흡수율이 높은 ‘알티지(rTG)형’

오메가3는 크게 에틸에스터형(EE)과 알티지(rTG)형으로 나뉜다. EE형은 가공 과정에서 인공적인 에탄올 구조가 붙은 형태이고, rTG형은 자연 상태에 가까운 구조로 흡수율이 더 높다. rTG 오메가3는 섭취 후 체내 활용도가 높고 위장 부담이 적은 편이라, 장기간 복용할 사람에게 더 적합하다.

 

👉 흡수율이 중요하거나 건강 관리 목적이 뚜렷하다면, 가격이 조금 높더라도 알티지형을 추천한다.

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2. 비린내 적고 안정성 높은 제품

오메가3는 생선에서 추출되기 때문에 산패(산화)가 빠르게 일어날 수 있다. IFOS 인증이나 산패도(AV/TOTOX 수치)가 표기된 제품을 고르는 것이 좋다. 비린내가 거의 없고 복통 같은 부작용도 줄일 수 있다.

 

어떤 분들은 특유의 생선 비린내 때문에 오메가3 캡슐을 먹지 못하는 경우도 있다. 하지만 요즘에는 식물성 오메가3도 나오고 있다 . 따라서 임산부나 유아, 위장 민감한 사람이라면 식물성 오메가3도 고려해볼 만하다. 식물성 오메가3는 미세조류를 기반으로 만들어진다.

 

👉 해조류 기반으로 만들어진 제품들은 부담 없이 섭취 가능하다.

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오메가3의 주요 효능, 알고 먹으면 더 좋다

1. 심혈관 건강 개선

오메가3는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈액을 맑게 해주기 때문에 고혈압, 고지혈증 등 심혈관 질환 예방에 도움이 된다. 단, 이러한 질환이 있는 경우는 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 한다.

2. 뇌 기능 및 기억력 향상

DHA는 뇌세포를 구성하는 주요 성분이다. 청소년의 학습 능력, 중장년층의 기억력 관리에도 효과적이다.

3. 눈 건강 개선

안구 건조증이 있는 사람들에게도 오메가3가 도움이 된다. 장시간 디지털 기기 사용이 많은 현대인에게 꼭 필요한 영양소 중 하나다.

4. 염증 억제와 관절 건강

만성염증을 완화시키는 작용이 있어 관절 통증, 피부염, 생리통 등을 줄이는 데도 긍정적인 영향을 준다.

나에게 맞는 오메가3, 이렇게 선택하자

오메가3는 평소 식단에서 충분히 섭취하기 어려운 영양소다. 하지만 제대로 된 제품을 고르지 않으면 효과는커녕 위장만 불편할 수 있다.

• 흡수율이 중요하다면 rTG형
• 비린내에 민감하다면 산패도 표시 있는 제품
• 식물성 제품이 필요하다면 해조류 기반 오메가3

위와 같은 기준으로 선택하면 실패 없는 오메가3 섭취가 가능하다.

 

👉 가족 건강을 위해, 혹은 내 몸의 기본기를 다지기 위해 오메가3를 고민하고 있다면 지금이 시작할 타이밍이다.

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참고 자료

* 식품의약품안전처 건강기능식품 정보포털

* 네이버 지식백과 '오메가3 지방산' 항목

* 이 글은 공신력 있는 정보를 바탕으로 작성되었으며, 제품 선택은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 달라질 수 있습니다.